Wat is doomscrollen precies
Doomscrollen is het blijven doorscrollen op je telefoon terwijl je eigenlijk al genoeg hebt gezien. Meestal gaat het om negatieve of onrustige berichten, zoals nieuws over crises, rampen of ruzies op sociale media. Je weet dat het je niet vrolijker maakt, maar toch blijf je kijken, lezen en verversen.
Het woord komt van het Engelse doom, wat onheil betekent, en scrollen, het bewegen door een scherm vol berichten. Het draait dus om een gewoonte waarin je jezelf als het ware vastklikt in een stroom van prikkels die je stemming naar beneden halen.
Waarom doomscrollen zo aantrekkelijk lijkt
Je brein zoekt naar zekerheid
Ons brein houdt niet van onzekerheid. Als er iets in de wereld gebeurt dat spannend of onduidelijk is, willen we weten wat er aan de hand is. Doomscrollen voelt dan bijna als een zoektocht naar controle. Nog één artikel, nog één tweet, nog één video, en dan weet je het vast echt. Maar die duidelijkheid komt vaak niet, waardoor je blijft doorgaan.
De eindeloze stroom van nieuwe prikkels
Socialemedia-apps en nieuwssites zijn zo gemaakt dat er altijd iets nieuws te zien is. Je hoeft nooit na te denken over de volgende stap, je duim doet automatisch het werk. Dat maakt het heel makkelijk om langer te blijven dan je eigenlijk van plan was. Voor je het weet zijn er weer twintig minuten voorbij.
FOMO en sociale vergelijking
Veel mensen zijn bang om iets belangrijks te missen. Deze fear of missing out zorgt ervoor dat je blijft checken of er nog nieuwe updates zijn. Tegelijkertijd vergelijk je jezelf onbewust met anderen. Hun meningen, successen of zorgen kunnen jouw eigen gevoelens versterken, positief of negatief.
Gevolgen van te veel doomscrollen
Af en toe wat langer op je telefoon zitten is op zich geen ramp. Maar als doomscrollen een dagelijkse gewoonte wordt, kun je er echt last van krijgen. Veel mensen merken dat ze zich onrustig, moe of somber voelen na een lange sessie scrollen. Het kan lastiger worden om je te concentreren op werk, school of gesprekken met anderen.
Ook je slaap kan eronder lijden. Als je vlak voor het slapengaan nog allerlei heftig nieuws leest, blijft je hoofd malen. In plaats van rustig in slaap te vallen, ga je liggen nadenken over alles wat je net gezien hebt.
Hoe je kunt stoppen met doomscrollen
Kleine veranderingen in je gewoontes
Je hoeft niet meteen je telefoon weg te gooien om minder te doomscrollen. Het helpt al om vaste momenten te kiezen waarop je nieuws of sociale media bekijkt. Bijvoorbeeld twee of drie korte blokken per dag. Buiten die momenten leg je je telefoon bewust even weg of zet je meldingen uit.
Een andere eenvoudige truc is je startscherm aanpassen. Haal de apps waarop je het meest doomscrolt van je eerste scherm. Zo maak je de drempel net iets hoger en heb je meer tijd om te bedenken of je dit nu echt wilt doen.
Zoek bewust naar positieve prikkels
In plaats van automatisch door negatieve berichten te scrollen, kun je ook actief kiezen voor inhoud waar je echt iets aan hebt. Denk aan uitlegartikelen, praktische tips of verhalen waar je rustig van wordt. Zo vul je dezelfde tijd met informatie die je helpt in plaats van uitput.
Het belangrijkste is dat je je eigen patroon leert herkennen. Merk je dat je na een tijdje scrollen moe of gespannen wordt, dan is dat een signaal om even te stoppen. Door daar bewuster mee om te gaan, krijgt doomscrollen minder grip op je dagelijks leven.
