Waarom volledig thuiswerken zo uitputtend kan zijn
Volledig thuiswerken lijkt ideaal: geen reistijd, meer vrijheid en werken in je eigen omgeving. Toch ervaren veel mensen juist meer stress, vermoeidheid en concentratieproblemen. De grens tussen werk en privé vervaagt, schermtijd loopt ongemerkt op en pauzes verdwijnen. Hierdoor raakt je brein overbelast en kan een digitale burn-out ontstaan, met klachten als prikkelbaarheid, slapeloosheid en een voortdurend opgejaagd gevoel.
Signalen van digitale overbelasting herkennen
Om een digitale burn-out te voorkomen, is het belangrijk vroegtijdig signalen te herkennen. Let op klachten als moeite met focussen, hoofdpijn na een werkdag, snel geïrriteerd raken tijdens online meetings en het gevoel altijd ‘aan’ te moeten staan. Ook het steeds weer checken van mail of berichten in de avond kan een teken zijn dat je onvoldoende afstand neemt van je werk.
Grenzen stellen aan werktijd en bereikbaarheid
Een van de grootste uitdagingen bij volledig thuiswerken is het bewaken van vaste werktijden. Zonder duidelijke structuur werk je al snel langer door of begin je eerder. Dit lijkt productief, maar op de lange termijn hol je jezelf uit. Door heldere grenzen te stellen voorkom je dat je werk alle ruimte inneemt.
Maak je werktijden expliciet en deel ze
Leg voor jezelf vast hoe laat je begint, pauzeert en stopt. Zet deze tijden in je agenda en communiceer ze met collega’s. Laat je status in chatprogramma’s overeenkomen met je werkuren en schakel meldingen buiten die tijden uit. Door ook echt af te sluiten, bijvoorbeeld door je laptop dicht te klappen en op te bergen, geef je je brein het signaal dat de werkdag voorbij is.
Omgaan met schermtijd en online vergaderingen
Digitale vergaderingen vergen meer concentratie dan gesprekken op kantoor. Je mist non-verbale signalen, kijkt intensiever naar het scherm en hebt minder natuurlijke pauzes. Als bijna al je communicatie via video en chat gaat, loopt je mentale belasting snel op.
Plan schermvrije momenten en slimme pauzes
Probeer vergaderingen korter en doelgerichter te maken en plan bewust momenten zonder scherm. Neem meerdere keren per dag een paar minuten afstand van je laptop, loop even naar een andere ruimte of kijk naar buiten. Plan minimaal één langere pauze waarin je niet op je telefoon scrolt, maar echt even offline bent. Dit helpt je hersenen om prikkels te verwerken en voorkomt dat je aan het eind van de dag uitgeput bent.
Een gezonde thuiswerkroutine ontwikkelen
Een vaste routine helpt om structuur te geven aan je dag en je energieniveau beter te bewaken. Zonder routine vervallen we snel in onregelmatig eten, te weinig bewegen en het vergeten van pauzes. Dit vergroot de kans op digitale overbelasting.
Rituelen voor begin en einde van je werkdag
Maak een duidelijk beginritueel, zoals aankleden, een korte wandeling of het opstarten van je werksysteem op een vaste plek in huis. Sluit je werkdag af met een vast afsluitmoment: rond lopende taken af, noteer wat je morgen gaat doen en sluit alle programma’s. Ruim indien mogelijk je werkplek fysiek op. Door deze rituelen creëer je mentale afstand tussen werk en privé, zelfs als je in dezelfde ruimte blijft.
