Hoe ontstaat het tintelende gevoel in je armen?
Het kan je zomaar overkomen: je wordt 's nachts wakker en merkt dat een van je armen helemaal 'slapend' aanvoelt. Dit tintelende of gevoelloze gevoel in je arm is iets wat veel mensen wel eens ervaren. Maar hoe komt dit eigenlijk? Meestal heeft het te maken met de manier waarop je hebt gelegen. Als je bijvoorbeeld op je arm ligt of een positie aanneemt waarin je zenuwen en bloedvaten worden afgekneld, kan dit tijdelijke verlammings- en tintelgevoel veroorzaken. Het bloed stroomt niet goed meer door de aderen, of er ontstaat druk op een zenuw, wat uiteindelijk leidt tot het slapende gevoel. Gelukkig herstelt dit zich meestal vanzelf als je van houding verandert.
Welke zenuwen spelen hierbij een rol?
De zenuwen in je armen, zoals de nervus ulnaris en de nervus medianus, spelen een belangrijke rol bij het doorgeven van signalen tussen je hersenen en je spieren. Wanneer deze zenuwen tijdelijk worden afgekneld, kunnen ze niet goed functioneren. Dit zorgt voor het typische gevoel van 'slapende' armen. De nervus ulnaris, die langs de binnenzijde van je arm en door je elleboog loopt, is bijzonder gevoelig voor druk. Dit verklaart waarom het vaak je elleboog of onderarm is die tintelt.
Is het altijd onschuldig?
Meestal is er niks aan de hand en kun je het tintelende gevoel wegnemen door simpelweg van slaaphouding te veranderen. Je lichaam past zich snel aan en zorgt dat het bloed weer goed doorstroomt. Echter, als je regelmatig last hebt van slapende ledematen of als het gevoel langer aanhoudt, kan dit wijzen op een onderliggend probleem. Denk bijvoorbeeld aan een beknelde zenuw, een doorbloedingsprobleem, of zelfs een aandoening zoals carpaletunnelsyndroom of diabetes. Het is daarom belangrijk om naar je lichaam te luisteren en bij twijfel een arts te raadplegen.
Hoe kun je slapende armen voorkomen?
Er zijn gelukkig manieren om te voorkomen dat je hier 's nachts last van krijgt. Zorg bijvoorbeeld voor een goed matras en een comfortabel kussen dat je nek en rug goed ondersteunt. Probeer ook bewust te letten op je slaaphouding. Het vermijden van slapen op je zij, waarbij je je gewicht op een arm legt, kan helpen om tintelingen te voorkomen. Gebruik indien nodig een orthopedisch kussen om je lichaam in een betere houding te ondersteunen.
Is er een link met nachtrust?
De kwaliteit van je nachtrust speelt zeker een rol. Als je slecht slaapt en veel beweegt of in oncomfortabele houdingen ligt, kan dit het probleem verergeren. Een goede slaaphygiëne – zoals het beperken van stress en het creëren van een rustgevende slaapomgeving – kan niet alleen slapende armen, maar ook andere slaapproblemen verminderen.
Wanneer moet je medische hulp inschakelen?
Hoewel slapende armen meestal geen reden tot zorg zijn, is het verstandig om een arts te raadplegen als je merkt dat het gevoel vaak terugkomt, lang aanhoudt of gepaard gaat met pijn of spierzwakte. Dit kan namelijk wijzen op een serieuze aandoening. Wees ook alert als je tintelingen niet beperkt blijven tot je armen, maar zich verspreiden naar andere delen van je lichaam.
Het tintelen of slapend aanvoelen van je armen is dus meestal onschuldig en snel te verhelpen, maar het is belangrijk om je lichaam goed in de gaten te houden en klachten serieus te nemen. Met een paar simpele aanpassingen kun je vaak al veel verbeteren en van een betere nachtrust genieten.
