Wat gebeurt er als je benen 's nachts slapen?
Het kan je wel eens overkomen: je wordt 's nachts wakker en merkt dat je benen tintelen, zwaar aanvoelen of zelfs helemaal slap lijken. Dit fenomeen noemt men ook wel paresthesie. Het is meestal onschuldig, maar kan erg vervelend zijn. In dit artikel leggen we uit waarom dit gebeurt en wat je eraan kunt doen.
De oorzaken van slapende benen
Verkeerde slaaphouding
Een van de meest voorkomende oorzaken van slapende benen is een verkeerde slaaphouding. Wanneer je bijvoorbeeld met je benen over elkaar ligt of een lichaamsdeel te lang tegen een harde ondergrond drukt, kan de bloedstroom tijdelijk worden beperkt. Dit leidt tot tintelingen en gevoelloosheid. Zodra je van houding verandert, verdwijnen de klachten meestal binnen enkele minuten.
Zenuwcompressie
Naast een beperkte bloedtoevoer kan ook een beknelde zenuw in je rug, heup of been verantwoordelijk zijn voor het slapende gevoel. Dit kunt je ervaren als je bijvoorbeeld een slechte houding hebt tijdens het slapen of als je rugklachten hebt. Dit soort compressie kan ertoe leiden dat je 's nachts wakker wordt met een verdoofd gevoel in je benen.
Medische oorzaken
In sommige gevallen kan paresthesie wijzen op een onderliggende aandoening. Denk bijvoorbeeld aan neuropathie, een beschadiging van zenuwen die kan ontstaan door diabetes of vitamine B12-tekort. Ook aandoeningen zoals hernia’s of zelfs multiple sclerose kunnen soms tot slapende benen leiden. Als je hier regelmatig last van hebt, is het verstandig om contact op te nemen met een arts.
Wanneer moet je je zorgen maken?
Meestal is een slapend of tintelend gevoel in de benen ongevaarlijk en verdwijnt het vanzelf. Maar als je merkt dat je vaak en langdurig last hebt van slapende benen, gepaard gaat met pijn of spierzwakte, kan dit wijzen op een ernstiger probleem. In dat geval is medisch advies belangrijk.
Tips om slapende benen te voorkomen
Pas je slaaphouding aan
Probeer verschillende slaapposities uit zodat je geen overmatige druk uitoefent op bepaalde delen van je lichaam. Een stevig, ondersteunend matras kan hierbij ook helpen.
Beweeg voldoende
Een actieve levensstijl zorgt ervoor dat je bloed goed blijft circuleren en je spieren sterker blijven. Maak overdag regelmatig een wandeling en doe lichte stretches voor het slapengaan.
Let op je gezondheid
Zorg ervoor dat je een gezond dieet volgt en controleer regelmatig je vitamine-inname, vooral B12. Dit kan helpen om zenuwgerelateerde problemen te voorkomen.
Conclusie
Hoewel slapende benen 's nachts vaak onschuldig zijn en veroorzaakt worden door een slechte houding, kunnen ze soms wijzen op onderliggende aandoeningen. Door je slaaphouding aan te passen, voldoende te bewegen en goed voor je gezondheid te zorgen, kun je dit probleem vaak verminderen of vermijden.
