Wat bedoelen we met 'slapende' armen?
Wanneer je 's nachts wakker wordt met een doof, tintelend of gevoelloos gevoel in je arm, heb je waarschijnlijk te maken met wat men vaak een 'slapende' arm noemt. Dit gevoel ontstaat meestal doordat de zenuwen in je arm tijdelijk bekneld raken. Dit komt vaak voor tijdens het slapen, wanneer je zonder het te merken een houding aanneemt waarbij zenuwen of bloedvaten langdurig worden afgekneld.
Wat veroorzaakt slapende armen tijdens het slapen?
Druk op zenuwen
De belangrijkste oorzaak van een slapende arm is druk op de zenuwen, met name de nervus ulnaris of de nervus radialis. Als je op je arm ligt of je hand onder je hoofd doet terwijl je slaapt, kan dit de zenuw tijdelijk afknellen. Hierdoor ontstaat er een stroomonderbreking in de zenuwgeleiding, wat een tintelend, prikkelend of verdoofd gevoel veroorzaakt.
Beperkte bloedtoevoer
Een andere veelvoorkomende oorzaak is een verminderde bloedtoevoer naar de arm. Wanneer bloeddruk op bepaalde delen van het lichaam toeneemt door een verkeerde slaaphouding, krijgen de zenuwen en spieren minder zuurstofrijk bloed. Dit kan hetzelfde soort tintelingen en gevoelloosheid veroorzaken.
Medische oorzaken
In sommige gevallen kunnen medische aandoeningen leiden tot terugkerende slapende armen. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij het carpaletunnelsyndroom, hernia’s in de nek of diabetes. In die situaties zijn de zenuwen al gevoeliger en kan zelfs een kleine druk tijdens het slapen klachten veroorzaken.
Wat kun je doen om slapende armen te voorkomen?
Verander je slaaphouding
Een van de meest effectieve manieren om slapende armen te voorkomen is het aanpassen van je slaappositie. Probeer niet te slapen op de arm en vermijd houdingen waarbij je ellenboog gebogen is of onder je hoofd ligt. Het kan ook helpen om een extra kussen onder je arm te leggen om deze te ondersteunen.
Zorg voor een goed matras en kussen
Een goed ondersteunend matras en hoofdkussen kunnen helpen om een ergonomisch verantwoorde houding aan te nemen. Hiermee verminder je drukpunten en voorkom je dat je onbewust op je arm ligt.
Laat je medisch onderzoeken bij aanhoudende klachten
Als je regelmatig last hebt van slapende armen, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Dit kan wijzen op een onderliggende aandoening die medische aandacht vereist. Een arts kan door middel van onderzoek en eventueel een verwijzing naar een neuroloog vaststellen of er sprake is van zenuwbeschadiging of andere problemen.
Conclusie
Slapende armen tijdens het slapen komen vaak voor en zijn meestal onschuldig. Ze ontstaan vaak door een verkeerde slaaphouding of druk op de zenuwen. Door bewuste aanpassingen aan je slaaphouding en slaapomgeving kun je dit probleem vaak eenvoudig verhelpen. Bij aanhoudende of ernstige klachten is het echter belangrijk om een arts te raadplegen om ernstigere oorzaken uit te sluiten.
