Wat gebeurt er als je armen in slaap vallen?
Bijna iedereen heeft het wel eens meegemaakt: je wordt 's nachts wakker en voelt een tinteling of volledig gevoelloos gevoel in je arm. Vaak wordt dit omschreven als het 'in slaap vallen' van je arm. Dit fenomeen is meestal het gevolg van druk op zenuwen of een beperking van de bloedstroom, vaak veroorzaakt door een slechte houding tijdens het slapen. Hoewel het in de meeste gevallen tijdelijk en onschadelijk is, kan het soms ook wijzen op een onderliggend probleem.
Wat veroorzaakt het slaapprobleem in je armen?
Druk op zenuwen
Wanneer je een bepaalde houding aanneemt, kunnen de zenuwen in je arm of schouder bekneld raken. De mediane zenuw, bijvoorbeeld, kan onder druk komen te staan en zorgen voor gevoelloosheid of tintelingen. Dit is vergelijkbaar met de sensatie van "prikken en naalden" die je voelt wanneer de bloedtoevoer naar een lichaamsdeel wordt hersteld.
Beperkte bloedtoevoer
Een andere oorzaak is een vermindering van de bloedtoevoer naar je arm. Als de bloedvaten in je arm worden samengedrukt door bijvoorbeeld je lichaamsgewicht of kussen, kan dit ervoor zorgen dat je arm tijdelijk "slapend" aanvoelt totdat de bloedtoevoer weer normaal is.
Medische oorzaken
Hoewel een slapende arm meestal onschuldig is, kan het in sommige gevallen wijzen op een medisch probleem zoals het carpaletunnelsyndroom, neuropathie, of zelfs een hernia in je nek. Als dit probleem vaak voorkomt of gepaard gaat met pijn of spierzwakte, is het verstandig om een arts te raadplegen.
Hoe kun je voorkomen dat je armen in slaap vallen?
Slaap in een juiste houding
Slaap op je rug of zij met je armen ontspannen naast je lichaam om te voorkomen dat je zenuwen of bloedvaten bekneld raken. Probeer te vermijden dat je op je arm ligt, omdat dit extra druk uitoefent.
Gebruik een goed kussen
Een kussen dat je hoofd en nek goed ondersteunt, kan helpen om stress op je zenuwen en spieren te verminderen. Overweeg een ergonomisch kussen dat je slaaphouding verbetert.
Oefen en ontspan
Regelmatige oefeningen en stretches kunnen je spieren en zenuwen in goede conditie houden. Het verminderen van stress en spanning kan ook helpen om onnodige spierspanning te voorkomen, wat het probleem kan verergeren.
Wanneer moet je medische hulp zoeken?
Occasioneel verlies van gevoel in je arm is meestal geen reden tot zorg. Raadpleeg echter een arts als het vaak gebeurt, lang aanhoudt of gepaard gaat met zwakte, pijn of andere ongewone symptomen. Een arts kan je helpen de onderliggende oorzaak te achterhalen en een gepaste behandeling voorstellen.
Hoewel het vervelend kan zijn als je armen 's nachts in slaap vallen, is het gelukkig meestal een onschuldige kwaal. Met een paar aanpassingen in je slaapgewoonten kun je de kans op dit probleem aanzienlijk verkleinen.
